Совершенствуем фигуру к лету))

Поделиться12007-04-20 14:41:47

Автор: VOGEL
lovely.lovely
Откуда: МО г. Королёв
Зарегистрирован: 2007-04-20
Приглашений: 0
Сообщений: 1206
Уважение: +16
Позитив: +4
Пол: Женский
Возраст: 31 [1993-11-21]
Провел на форуме:
12 дней 14 часов
Последний визит:
2008-09-14 18:55:16

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Упражнение 1
Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону.

Упражнение 2
Лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустите ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

Упражнение 3
Лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

Небольшой комплекс:(выполнять именно как комплекс)
1. Встаньте прямо, ноги расставьте, руки в стороны на уровне плеч; медленно повернитесь всей грудью вправо, затем влево.
2. Теперь положите руки за голову и сделайте наклон влево, затем вправо. При этом локоть должен опускаться до уровня верхней части бедра.
3. Вновь разведите руки в стороны и наклонитесь вперед (спина напряженная, колени не сгибайте). Одновременно дотроньтесь правой рукой до кончика левой ноги, затем левой - до кончика правой.
Повторите каждое движение по 10 раз влево и вправо. Выполнив всю цепочку движений, расслабьтесь, затем начните сначала.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР

Упражнение 1 Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину, сохраняет подвижность тазобедренных суставов.
Упражнение выполняется с помощью опоры.
Исходное положение: станьте лицом к опоре и обопритесь о нее руками, но не сильно. Ноги вместе, стопы развернуты наружу, спина прямая, плечи расправлены.
Техника выполнения: приподнимитесь на носки, соедините пятки и разверните в стороны колени. В этом положении, сгибая колени, опуститесь вниз на несколько сантиметров, подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и сгибая колени опуститесь еще на несколько сантиметров. Снова подайте таз вперед-вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и выпрямляя колени вернитесь на начальный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом вы должны выполнить упражнение на двух уровнях: начальном и среднем каждый раз подавая таз вперед-вверх и возвращая его на место. Темп выполнения медленный. Количество повторений два сета (1 сет - 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти сетов.
Вот отличное упр-е ! Недавно включила его в свою программу

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОПЫ

Ложитесь на спину, попу поднимаете, получается, что опираетесь на пол только ступнями и лопатками. Руки вдоль тела. Ноги раставлены. Опускаете и поднимаете попу, но не соприкасаясь с полом. Очень медленно и печально. Так 30 раз. Потом разворачиваете ступни вовнутрь - тоже 30. Потом ступни полностью наружу разворачиваете - 30. Последнее, и самое сложное - ноги вместе - 30. Сначала тяжело, главное условие - медленно и не касаясь пола. Перерывы между блоками по 30 секунд. Зато попа потом очень упругая. Делать ежедневно!

Надеюсь мои советики пригодятся и даже помогут кому-нибудь! Удачки всем)

0

Поделиться22007-04-20 17:04:13

Автор: Гл@мУрН@Я_Я
АдМиНуЛьКа_Я
Откуда: Плыву в мечтах!
Зарегистрирован: 2007-04-07
Приглашений: 0
Сообщений: 1879
Уважение: +14
Позитив: +5
Пол: Женский
Провел на форуме:
10 дней 1 час
Последний визит:
2008-08-21 16:41:30

VOGEL
Вау, это просто чудо, я думаю нам всем помогут эти упражнения!

0

Поделиться32007-05-22 15:38:12

Автор: КлАсСнАя_АкА_ДеВчОнКа
Активный участник
Зарегистрирован: 2007-05-22
Приглашений: 0
Сообщений: 79
Уважение: +0
Позитив: +0
Провел на форуме:
7 часов 45 минут
Последний визит:
2007-08-28 22:55:13

Надо будет попробовать))))) Vogel ты умничка,Аригато!!))

0

Поделиться42007-05-22 15:40:28

Автор: VOGEL
lovely.lovely
Откуда: МО г. Королёв
Зарегистрирован: 2007-04-20
Приглашений: 0
Сообщений: 1206
Уважение: +16
Позитив: +4
Пол: Женский
Возраст: 31 [1993-11-21]
Провел на форуме:
12 дней 14 часов
Последний визит:
2008-09-14 18:55:16

КлАсСнАя_АкА_ДеВчОнКа
Спасиб тебе

0

Поделиться52007-05-26 17:36:19

Автор: Влюбленная)))
~Не слишком сладкая, но и не слишком горькая...~
Откуда: Узбекистан, Ташкент
Зарегистрирован: 2007-05-26
Приглашений: 0
Сообщений: 346
Уважение: +0
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 31 [1993-12-04]
Провел на форуме:
1 день 7 часов
Последний визит:
2007-09-13 18:29:06

Надо будет попробовать, большое спасибо)

0

Поделиться62007-05-30 21:54:58

Автор: VOGEL
lovely.lovely
Откуда: МО г. Королёв
Зарегистрирован: 2007-04-20
Приглашений: 0
Сообщений: 1206
Уважение: +16
Позитив: +4
Пол: Женский
Возраст: 31 [1993-11-21]
Провел на форуме:
12 дней 14 часов
Последний визит:
2008-09-14 18:55:16

Упражнения для снижения веса

Все упражнения выполняются прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

0

Поделиться72007-07-15 21:56:29

Автор: ~White~Chocolate~
Активный участник
Зарегистрирован: 2007-07-15
Приглашений: 0
Сообщений: 66
Уважение: +0
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 35 [1989-06-13]
Провел на форуме:
4 часа 5 минут
Последний визит:
2008-03-16 19:38:13

Ну мне это пока не нужно)

0

Поделиться82007-10-24 12:47:47

Автор: VOGEL
lovely.lovely
Откуда: МО г. Королёв
Зарегистрирован: 2007-04-20
Приглашений: 0
Сообщений: 1206
Уважение: +16
Позитив: +4
Пол: Женский
Возраст: 31 [1993-11-21]
Провел на форуме:
12 дней 14 часов
Последний визит:
2008-09-14 18:55:16

Смндром Венеры - таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

0